trening brzucha

[...] 60kg - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 15kg 50,50,30,30 >> KOMENTARZ << Dzisiaj micha jak widać wyżej. W treningu brzucha wywalilem sciąganie w kleku ale za to dowaliłem w skłonach na rzymskiej 15kg z maksymalną ilością powtórzeń (masakra dla brzucha ) Podciąganie kolan do [...]

Jeśli chodzi o jeździectwo: treningi mam we wtorki lub czwartki, czasem w oba dni (zależy jak u mnie z czasem). A na basen chodzę minimum w piątki. Czy dobrym pomysłem będą ćwiczenia siłowe w poniedziałek, środę i sobotę: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]

[...] marchewki, pomidory, buraki (wliczone), ogórki gruntowe, fasolka szparagowa TRENING 11/06 to był tzw zły dzien, przetrenowanie, mega zmeczenie no i wszystko wyszło w treningu. juz po 1 przysiadzie chciałam sie zawinac do domu. zrobiłam wszystkie cwiczenia do konca ale z duzo mniejszym obciazeniem. i tak ledwo dawałam rade. potem jedzenie [...]

ŚRODA DNT Jedynie wieczorem rower ponad godzinę na dworze, ale nie liczyłam km :-)) Dieta wg schematu. CZWARTEK DT TRENING - plecy skatowane %-) wspólnie z Mężem zrobiłam trening, jak z nim robię, to mnie zawsze goni żebym wzięła więcej %-) Domsy wyszły wczoraj wieczorem i do dziś jeszczy trzymają %-) Nawet przedramiona czuję dość mocno }:-( 1. [...]

z piątku: TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka do klaty 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) Martwy ciąg 5s (zakres 4-12) KLATKA [...]

[...] 3x - 15x"30", 12x"35", 9+1x"40" W końcu dziś odżyłem, choć rano znowu musiałem pospać, tragedia te ostatnie dni.. Wrzuciłem 400mg kofy i pojechałem z wielką chęcią na trening - o tyle dobrze :-) Martwy +10kg i gładziutko. Podciąganie dodane kilogramy i gładziutko. Wszędzie dołożone i gładziutko :-P Może te dwa dni, dosłownie, spania dały [...]

[...] po południu HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g do pyska przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Z treningami sobie jeszcze experymentuję. Ten Lactic Acid najbardziej mi pasuje :-) Trening trwał niecałe 40 minut. Nie robię po tym aero bo nie mam sił :D [...]

[...] po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową intensywnością? nie schudnie od tego. Żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba go po prostu spalić deficytem kcal. Znajdź sobie trening gotowca bez priorytetów, bo są zbędne dla początkującego, NIE dodawaj dodatkowych brzuchów, ogranicz cardio do 2-3 razów w tygodniu, jako DODATEK. I się zastanów nad [...]

Czas na PODSUMOWANIE: 7.01.2013-24.03.2013 Trening dla zielonych Przez ten okres czasu, w każdym tygodniu ćwiczyłam 3x na siłowni,a wczoraj po raz ostatni robiłam trening dla zielonych. Bardzo mi się podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę [...]

[...] pododawałam, żeby się nie nudzić w przerwach i nie zaczynać ćwiczenia za szybko, co by spowodowało spadek mocy. Po wczoraj DOMSy pośladków :-)) i dwugłowych, także tamten trening nie był taki kiepski :-} (może miałam takie wrażenie też dlatego, że ostatnio niewiele się pocę – wiem, że to niby marny wyznacznik, ale jednak trochę wiąże się z [...]

[...] wszystko do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) na razie nie kontroluję długości przerw ale zacznę gdy będzie się trudniej robić trening obwodowy wykonane 2 obwody z 3 minutami przerwy, sztanga 42,5 kg (+2,5 kg), sztangielki 10 kg sprawle - 10 p dipsy - 6 p bieg po schodach przez 2 piętra mcnpn - 20 [...]

[...] nie na pełnej k***ie więc nie można po tym oceniać niczego, dałem się uderzyć tylko raz w brzuch:) - kickboxing grupa zaawansowana - stacje zaszalałem i zostałem na drugi trening;) po jakichś 2 minutach przerwy zrobiony rozgrzewka - skakanka (2x minuta spokojnie/minuta szybko + 3x 30s spokojnie/30s szybko + 4x 15s spokojnie/15s szybko), 3 [...]

[...] chociaż na 0,5 cm z brzucha :'-( Czuje sie z reguły przejedzona i wzdęta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74fca8158e6d469a8abff22d5fa614b8.jpg Trening z piłką by Obli (tydzień 1, trening 3): * przysiady bez piłki, dlatego tylko z 2kg - moje pośladki zanikły i nawet te 2 kg są dla nich ciężkie * dodam aeroby 3 x w tygodniu, bo siłowo tego mojego [...]

[...] facetow tak obszernie rozpisujacych wszystko na forum - podziwiam to :) naprawde - widac ze Ci zalezy :) No a odp. wszystkim w watku mnie rozwaliles :) ale do rzeczy: Co do treningu FBW i kolejnosci: Twoj trening: 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy uda) 2/ Martwy ciąg sztangą ( prostowniki grzbietu) 3/ [...]

[...] Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak100g Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 30g [...]

Czwartek Dzien Nr 19 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g udka kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g suple przed [...]

[...] już nie udało mi się wrzucić. Neostrada znowu chodzi, jakby chciała, a miała zaparcia. Prze***ane. Sorry... W każdym razie, wypiłem porcję Whey Shake'a do posiłku potreningowego! Smak jest naprawdę super - jak lody waniliowe. Pyyyyyyycha! O niebo lepsze, niż SP80 o tym samym smaku, które piłem jakiś czas temu. Imo wcale nie smakuje też [...]

[...] wąsko, podchwytem - połowiczne: 5x15kg, 5x17,5kg, 5x20kg, 2x22,5kg, 5x25kg 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 5x45kg, 5x54kg, 5x59kg, 2x70kg, 5x75kg Komentarz: Pierwszy trening 5B. Poszedł wręcz znakomicie. Tylko ostatnie powtórzenia przy podciąganiu sztangi wdłuż tułowia (zarzuciłem tułowiem 2-3 razy) i podciągania na drążku szły ciężko [...]

[...] wczoraj bardziej popracuje nad nie rozjazdem lokcia ,pozatym skullcrusher to skullcrusher robie do czola. Moze troche przy francuzie zatracilem sie dokladajac obciazenia co trening. Pracujac nad definicją troche pewnie zmniejsze obciazenie. Wejscie na jakosc to takze dorzucenie treningu brzucha ok 3x w tyg. GUNMANfarmak oczywiscie. Zmieniony [...]

[...] podziękować Izie za opiekę, ustalenie rozkładu i nakierowanie jaką drogą podążać :-). Dziękuję za cierpliwość i pomoc :-). I jeszcze uzupełnię: od jutra polecę standardowym treningiem by Obli. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, [...]